代謝の仕組み:簡単ダイエット

体を動かしたり内蔵が働く時にはエネルギーが消費されますが、それを代謝といい、生命活動そのもののことなのです。
代謝の作用は、汗をいたり、髪が生え替わったり、また肌が再生したり、脂肪を燃やしたりと、すべてを行い、これはまた新陳代謝ともいいます。

代謝は寝ている間も行われているのです。この中で呼吸や体温調節など生命を維持するために必要とされている代謝が基礎代謝です。
基礎代謝は消費エネルギーの70％を占め、男性は16歳、女性は14歳がピークです。基礎代謝は遺伝によってその仕方が左右されるといわれますが、運動をすることなどで筋肉量を増やし、代謝を高めることはできるのです。

代謝が高い人ければ摂取したエネルギーを消費しやすくなり、脂肪も燃焼されやすく太りにくい体質になるのです。
代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすく、体重が増加しやすい体質といえます。健康な人の場合、一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。

単品ダイエットなどの無理なダイエットをすると代謝を下げてしまい、脂肪を減らすどころか逆に貯め込みやすくなる場合もあります。
体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝の低い人だということになります。
内蔵脂肪型肥満と呼ばれる、特に内臓のまわりに脂肪がつくタイプの人は、生活習慣病にもかかりやすくなるので注意を必要とします。